Muscolo vegano: così diventi un animale senza carne

Morso nell'erba: proteina cruciale per la costruzione dei muscoli vegani

Chiunque pratichi allenamento con i pesi conosce il problema: oltre a regolari sessioni di allenamento intensivo e periodi di riposo sufficienti, soprattutto, un equilibrio, dieta proteica adeguata difficile da mantenere su base giornaliera. Abbastanza spesso, quindi, i risultati desiderati rimangono nonostante un duro allenamento.

Tuttavia, l'approvvigionamento, la preparazione e il consumo del cibo necessario richiedono tempo e spesso si presentano in fasi di lavoro stressanti o di studio troppo brevi. Se segui atleti di forza vegan come Karl Ess o Patrik Baboumian su Youtube, si pone di fronte immense quantità di cibo la sensazione di non essere in grado di mantenere questo nella tua vita quotidiana.

Gli atleti aumento del fabbisogno proteico Coprire quotidianamente non è difficile solo per vegetariani e vegani. Spesso sono classici, gli alimenti ad alto contenuto proteico per la costruzione del muscolo, come il tonno, pollo, carne macinata, uova o latte di dubbia provenienza e dovrebbe in grandi quantità - se non del tutto - essere consumati solo in qualità molto buona.

Requisiti proteici della copertura: tanta proteina di cui hai veramente bisogno

Come regola generale si applica la quantità giornaliera ottimale di proteine ​​per gli atleti di forza Da 1 a 1,5 di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, Ciò significa che una persona che pesa 75 kg ha bisogno tra 75 e 110 Gram Protein al giorno. Soprattutto con una dieta vegetariana o vegana, questa quantità è spesso pesante e solo con una grande quantità di cibo da coprire.

Coloro che si astengono dalle fonti di proteine ​​animali, ci sono solo una selezione limitata di cibi ricchi di proteine, di cui devono essere consumate grandi quantità quotidiane al fine di garantire la necessaria fornitura di proteine ​​per i muscoli vegani. il la maggior parte del cibo vegan ricco di proteine come tofu (13 g di proteine ​​per 100 g), tempeh (20 g di proteine ​​per 100 g), Seitan (28 g di proteine ​​su 100 g) o Erdnussmus (25 - 30 g di proteine ​​per 100 g) sono o soia, frumento o a base di noci e quindi appartengono agli allergeni.

Una vera alternativa è la polvere proteica vegana come pisello proteico (Proteina 80 g su 100 g) o proteine ​​di canapa (Proteina 50 g su 100 g). Entrambi sono eccellenti fornitori di proteine ​​con un ampio spettro di aminoacidi che promuove le prestazioni generali e promuove la rigenerazione. Ma migliora ...

Ultrafood: più di una polvere proteica vegana con superfoods

Wir haben Ultrafood Progettato per soddisfare il fabbisogno nutrizionale giornaliero totale di un alimento rapidamente preparato, vegano e naturale. Per questo abbiamo combinato i migliori superfoods del mondo in modo tale che la quantità giornaliera raccomandata di proteine, vitamine e minerali raccomandata dall'UE sia completamente coperta con solo due bevande al giorno.

Grazie alla combinazione ottimale di alimenti naturali, Ultrafood raggiunge una biodisponibilità particolarmente elevata. Grazie alla perfetta complementazione reciproca degli spettri di amminoacidi dei vari ingredienti, ne ottiene uno Punteggio chimico di 139per quanto riguarda uno valore biologico di 112 corrisponde. Per confronto: le proteine ​​dell'uovo hanno un valore biologico di 100, le proteine ​​del siero del latte raggiungono valori tra 104 e 110.

Oltre alla fornitura di proteine ​​ottimale, Ultrafood ti fornisce anche importanti vitamine e mineraliche sono spesso trascurate in una dieta ricca di proteine. A causa delle maggiori esigenze nutrizionali degli atleti, ad esempio, la mancanza di vitamine del gruppo B e di minerali nel cuoio capelluto è una causa comune di perdita progressiva di capelli con uno stress intenso e atletico regolare.

Bisogni di calorie: pasta, riso e un guadagno di peso vegano

Ultrafood ti fornisce già una porzione (50 g polvere) 24 g proteina di alta qualità e quindi offre una soluzione semplice e rapidamente preparata Base per la costruzione dei muscoli vegani, Uno o due pasti supplementari (ad esempio un pranzo) coprono il fabbisogno proteico e calorico aggiuntivo degli atleti.

Grazie alla Cura di base di Ultrafood è facile da coprire la proteina aggiuntiva da prodotti vegan. In modo ottimale, combinando i pasti aggiuntivi con altri fornitori calorie per compensare la ugualmente aumentato del fabbisogno energetico atleti di resistenza. A seconda della dieta fornisce, ad esempio, le tagliatelle con tofu (o tonno), tempeh (o pollo) con riso e broccoli o seitan (o di manzo) con fagioli e patate dolci colonne.

Al momento stiamo lavorando anche su uno guadagno di peso veganoRende ancora più facile per te coprire i tuoi bisogni calorici giornalieri in modo sano, vegano e olistico. Registrati per la nostra newsletter e sii il primo a sapere quando il Weight Gainer è disponibile. Se avete domande o commenti, non esitate a contattarci in qualsiasi momento, come per service@8venture.com, chiamaci al + 49 (351) 31 62 88 11 o seguici su Facebook, Instagram, TwitterO Youtube.

E per chi vuole maggiori informazioni, Olli entra seguente video di nuovo tutte le informazioni importanti sull'argomento Ultrafood per gli atleti Ein: